Meglio la monofrequenza o la multifrequenza in palestra?

Capita spesso di chiedersi se in palestra sia maglio allenare un muscolo una o due volte a settimana, questo articolo vuole dare una risposta a questo quesito.

Tu che navighi la rete e questo articolo ti chiederai se è meglio allenare un muscolo una volta a settimana oppure due. La risposta dipende da che sport stai praticando al di fuori di andare in palestra.

Allenarsi con i pesi facendo un giro della muscolatura al 100% una o due volte a settimana cambia a seconda del fine che si vuole dare al proprio allenamento: se faccio uno sport di squadra, ad esempio calcio, mi capiterà di abbinare l’allenamento in campo aperto con una o due sessioni di palestra a settimana per aumentare la massa muscolare ed essere più performante la Domenica in partita.

Se, al contrario, il mio fine è il fitness in generale e voglio tenermi attivo perchè non ne posso più di stare 40 ore la settimana di fronte ad un computer fare due giri di allenamento a settimana va più che bene… anche del cardio potrebbe starci.

Quindi la risposta a monofrequenza o multifrequenza è: dipende da che sport fai.

Dopo qualcuno vi parlerà di Doryan Yates, Mike Menzer, Havy Duty e testosterone enantato… questo non c’entra. Ricordate che quello che fate con i pesi cambia il modo in cui performate nello sport che praticate: la palestra è l’ambiente fondamentale per la crescita muscolare nella vostra attività principale

Una buona split in monofrequenza potrebbe essere:

Una buona split in multifrequenza potrebbe essere:

Ricordate che l’allenamento in palestra deve massimizzare lo sport che state praticando, ricordate sempre di dare priorità al riposo e crescere con i parametri allenanti di settimana in settimana.